Cette collaboration me tient vraiment à coeur car Virginie Dubois est une diététicienne avec une approche vraiment professionnelle dont l’objectif numéro 1 est de vous permettre d’avoir des résultats durables dans le domaine de la perte de poids. Et je tiens à saluer la qualité de son travail et de sa relation avec ses patient(e)s.
 
 
 
 
Notre volonté est donc commune car nous souhaitons tous les deux vous permettre d’avoir des résultats sur le long terme, et sortir enfin de cet infernal yo-yo provoqué par de trop nombreux régimes.
 
 
 
 

Cliquez sur l’image ci-dessous pour découvrir l’ensemble du travail de Virginie Dubois

        Voici un article sur une question qui revient régulièrement concernant la perte de poids et la course à pied:  »Pour perdre du poids, faut-il réellement se limiter à des séances longues de course à pied avec une allure régulière? ».

        En effet, dans un objectif de perte de poids, la plupart des gens pensent que la meilleur solution est de courir pendant 1h à allure lente car pour eux c’est le seul moyen de puiser dans les graisses.
        Or, pour stimuler son métabolisme et donc brûler davantage de calories au repos, ce sont les séances de type travail intermittent qui donne les meilleurs résultats.

Tout d’abord, qu’est ce qu’un travail de type intermittent?
        C’est tout simplement l’alternance de phases de course rapide et de phases de récupération en trottinant dont les durées sont équivalentes (par exemple 30 secondes d’accélération suivies de 30 secondes de footing léger).

Quels sont les avantages d’un travail intermittent?
       -Ce type de séance permet d’avoir ce qu’on appelle un effet résiduel de l’entrainement. En clair, votre organisme continue à travailler et à bruler des calories pendant 1 à 2 jours après votre séance, alors qu’après une séance d’endurance (type courir 1h à allure lente) votre métabolisme est sollicité pendant seulement 2h après votre séance
       -d’autre part, des études ont montré que ce type de travail réduirait de 30% le risque de maladies cardiovasculaires 
       -Enfin, le fait de travailler en intermittent permet de briser la monotonie de la course longue et lente

Voici maintenant un exemple type de séance
      Vous faites une accélération de 15 secondes suivie d’une phase de récupération pendant laquelle vous trottinez tout doucement pendant 15 secondes, puis vous réaccélérez. Le tout pendant 8mn. Puis vous faites une pause de 4mn et vous repartez sur 8mn de 15/15. 

       Pour conclure, il est fortement conseillé d’avoir une bonne endurance avant de commencer à effectuer ce type de séances et de demander l’avis préalable de son médecin pour les personnes cardiaques. 
       D’autre part, dans une optique de perte de poids, l’idéal est d’alterner des séances de footing lent avec des séances de travail intermittent, ce qui donnera de réels résultats.

Anthony BRIHI de My HomeBodyCoach

        J’espère que vous allez très bien et que vous préparez dés maintenant votre été pour être en forme sur les plages.

Voici un article afin de vous faire part d’une question qui revient souvent autour de moi « comment se donner les meilleures chances d’atteindre ses objectifs? ».

Je répondrais à cette question en trois étapes =>

-PRECISION

-DATE BUTOIR

-VISUALISATION POSITIVE

1)   Définir son objectif de manière précise

            Lorsqu’on se fixe un objectif, il est fondamental d’être précis dans la définition de celui-ci. La différence entre un objectif flou et un objectif précis peut être précis. Par exemple, les objectifs « je veux avoir plus de temps pour moi » ou « je veux perdre du poids » sont des objectifs trop flous.

Quel est le risque d’avoir un objectif flou? Le risque est d’être incapable de savoir si l’on a atteint ou non notre objectif. En effet, si nous avons comme objectif « d’avoir plus de temps pour soi » ou « d’être plus en forme », il est impératif d’avoir des indicateurs nous permettant de savoir si nous l’avons atteint ou pas. Voici un exemple d’indicateur pour l’objectif « être plus en forme » => réussir à courir 30mn sans s’arrêter ou monter 5 étages en escaliers sans être essoufflé.

            Par ailleurs, lorsque vous définissez votre objectif, posez-vous cette question « cet objectif me fait-il vibrer émotionnellement ? ». En effet, si lorsque vous pensez à votre objectif vous en avez déjà des frissons à l’idée de le réussir, c’est que cet objectif est fait pour vous. Par contre, si lorsque vous pensez à l’atteinte de votre objectif et que cela ne vous met pas dans un état d’excitation et d’émotion, vous aurez du mal à rester motivé chaque jour pour l’atteindre.

2)   Se fixer une date butoir

             Afin d’être capable de se dire « j’ai réussi » ou « je n’ai pas atteint mon objectif », il est essentiel de se donner une date butoir à laquelle notre objectif sera considéré comme réussi ou non. Croyez-moi, un objectif non accompagné d’une date butoir aura toutes les chances de ne pas se réaliser.

Voici donc un exemple concret d’objectif précis et balisé par une date butoir => « je veux être capable de courir 30 minutes sans m’arrêter avant le début du mois d’août ».

3)   Visualisation positive de notre objectif

          Je vais vous donner ici un conseil fondamental et vraiment très puissant pour atteindre vos objectifs => imaginez que vous venez de l’atteindre. Ressentez les émotions que vous ressentiriez à ce moment là.

Il est souvent dit que ce qui se passe dans notre tête a plus de chances de se passer dans la vie. Croyez-moi, plus vous vous imaginerez votre objectif atteint, plus vous aurez de chances de l’atteindre.

          Pour conclure, ces règles pour définir ses objectifs sont bien évidemment applicables dans tous les domaines de la vie. En suivant ces différentes règles, vous vous rendrez compte que vos objectifs ne vous quittent plus et que vous ne vous donnerez même plus le droit d’échouer (d’ailleurs, l’échec n’existe pas, il n’y a que des résultats).

Pour votre réussite

Anthony BRIHI

Voici un article sur une notion très utilisée en course à pied et fondamentale losqu’on souhaite s’y mettre sérieusement: la VMA.

Alors tout d’abord qu’est ce que la VMA?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est à dire que si on accélère au delà de VMA, notre organisme nous demande plus d’oxygène que nous pouvons lui en apporter, d’où une durée relativement courte de course pour des allures au-delà de VMA.
On estime que l’on peut courir à VMA pendant 2 à 8mn (Astrand et Saltin, 1961) en fonction de son niveau physique, son âge, son sexe…

Dès lors, quel intérêt a t-on à connaitre sa VMA?
L’intérêt de la VMA rèside dans le fait que cela constitue une très bonne base de travail, très facilement compréhensible car exprimée en km/h. En effet, en fonction de l’objectif de notre séance, nous serons amenés à travailler à des allures supérieures à VMA ou inférieures => exemple: 10×30/30 à 120% de VMA

Comment connaître sa VMA?
Il existe deux façons pour la connaitre =>
           -des tests en milieu médical
           -des tests de terrain. En effet il existe une multitude de tests à réaliser sur piste pour connaitre plus ou moins précisément sa Vitesse Maximale Aérobie. Personnellement j’utilise le test 45/15 de Gacon (si vous souhaitez le connaitre en détail n’hésitez pas à me le demander)

Pour terminer, la VMA est vraiment une valeur fondamentale à connaitre lorsqu’on souhaite se mettre sérieusement à la course à pied, et c’est un très bon indicateur de condition physique.

Sportivement
Anthony de My HomeBodyCoach

Nous espérons que vous allez très bien et que les beaux jours qui reviennent vous boostent encore plus pour préparer un bel été et être en pleine forme.

Notre coach sportif Anthony est heureux de vous annoncer la sortie de son ebook « Un ventre plat en 3 semaines: les 7 règles à respecter »‘. Vous allez découvrir dans cet ebook =>

         -des conseils alimentaires précis avec tableaux récapitulant les différentes catégories de nutriments et leur utilisation au quotidien

         -des exercices efficaces pour les abdominaux avec photos et explications détaillés

         -un plan complet d’entrainement en course à pied et natation pour différents niveaux de pratique

         -des astuces pour garder une motivation constante

Pour mieux découvrir cet ebook, visitez la page de présentation en cliquant sur le lien http://e-book.enformechaquejour.fr/

Pour votre réussite

L’équipe de My HomeBodyCoach

      Voici un article concernant ce fameux effet yo-yo que les régimes ont tendance à provoquer. A quoi est-il dû? Est-il possible d’y échapper et comment?

       Tout d’abord, il est important de savoir que notre organisme nous commande de nous préparer en cas de coups durs en faisant des réserves. Dès lors, en réduisant notre apport calorique lors d’un régime, notre organisme va s’adapter  à cette diminution, ce qui aura un impact négatif à moyen terme.

      Prenons l’exemple d’une femme passant de 2000 calories/jour à 1500 calories/jour. Le corps réagit tout d’abord comme prévu par une perte de poids, passant par exemple de 68kg à 63kg. Or, l’organisme va ensuite ralentir son métabolisme pour s’adapter à cette baisse d’apport calorique. Ce phénomène entraine une stagnation du poids et, dès qu’on se remet à manger comme avant, l’organisme en profite pour faire des réserves dans des proportions beaucoup plus importantes qu’avant.

       En clair, l’organisme se dit « je viens de vivre une période de disette, je me dois de faire des réserves si jamais une nouvelle disette arrive ». C’est alors qu’on passe de 63kg à 70kg, au lieu de perdre 5kg nous en avons pris 2. Ensuite, la plupart des personnes reprennent un régime encore plus drastique et perpétuent ce phénomène.

      Plus nous faisons des régimes en réduisant notre apport calorique, plus nous incitons notre organisme à faire des réserves, d’où l’effet yo-yo. Ce phénomène peut également se retrouver lorsque nous décidons de sauter un repas régulièrement. N’oubliez pas, notre organisme a une mémoire.

      Il est donc important de ne pas fonctionner en terme de réduction de calories, mais en terme de rééquilibrage alimentaire.

Sportivement

L’équipe de My HomeBodyCoach

     Vous vous demandez comment rester motivé(e) au quotidien? Comment combattre les périodes durant lesquelles la motivation est moins présente, durant lesquelles nous trainons les pieds pour faire notre séance de sport?

      L’objectif de cet article sera de vous donner quelques pistes pour avoir une motivation constante, pour vous permettre de vous accrocher dans les moments un peu plus difficiles ou lorsque le temps fait grise mine.

       Evitez le surentrainement et ménagez vous des périodes de repos => c’est assurément le conseil n°1. Il est fondamental de respecter un principe de progressivité et de ne pas tomber dans une obssession de l’entrainement. De plus, pensez à observer une période de repos total d’une semaine tous les deux mois

       La variété => n’hésitez pas à varier vos exercices pour travailler vos muscles de manière différente, changez de parcours lors de vos sorties en course à pied. Ceci vous permettra d’avoir un regain de motivation et de briser la routine. De plus, vous travaillerez ainsi vos musles dans leur globalité

       La semaine type => une autre astuce pour rester motivé(e) consiste à se construire une semaine type. L’idéal est de vous faire un poster avec tous les jours de la semaine sur lequel vous notez « tel jour je fais ma séance de musculation de 18h à 19h, tel autre jour je cours de 17h à 18h ». Au début, ce sera peut-être dur d’être régulier mais au fur et à mesure cela va devenir une habitude pour vous

       Faire du sport en groupe => effectuer ses séances avec des ami(e)s est bien évidemment une grande source de motivation

      Tenir un carnet d’entrainement => le fait de tenir un carnet dans lequel vous notez vos séances va vous permettre d’observer concrètement votre progression de semaine en semaine. En clair vous vous direz « tiens il y a deux semaines sur tel exercice je ne faisais que 10 répétitions et j’étais très fatigué alors qu’aujourd’hui j’en fais 18 en étant moins fatigué ». Pensez donc à y noter les exercicices réalisés, le nombre de séries, le nombre de répétitions, les temps de récupération et vos sensations

       Se prendre en photo => prenez vous en photo au début de votre période d’entrainement et ensuite prenez d’autres photos par exemple toutes les 3 semaines. Le fait de voir un changement visible sur votre silhouette va vous inciter à continuer même si vous ressentez un coup de mou passager

        Il existe sûrement des tas d’autres astuces pour avoir une motivation constante, le plus important étant de trouver celles qui vous conviennent le mieux.

Bon sport à tous

L’équipe de My HomeBodyCoach

Plusieurs conseils pour les travailler efficacement =>

       -travaillez dorsaux et abdominaux en complémentarité => il est fondamental de ne pas négliger le travail des muscles dorsaux afin de ne pas créer de déséquilibre postural entre l’avant et l’arrière de votre corps. Au cours d’une séance, pensez donc à inclure au moins un exercice sollicitant les dorsaux

       -travaillez l’ensemble de la sangle abdominale => il est important de travailler vos différents abdominaux et pas seulement le grand droit. En effet, un travail exclusif de ce muscle peut avoir pour conséquence un ventre gonflé et un déséquilibre vers l’avant, notamment si vous ne travaillez pas du tout vos dorsaux. Il est donc important de travailler les obliques et surtout le transverse

       -musclez votre transverse => qu’est ce que le transverse? C’est le muscle le plus profond de la sangle abdominal, c’est notamment le muscle que vous utilisez lorsque vous rentrez le ventre. Un travail quotidien du muscle transverse aura un impact très positif sur votre corps, notamment en ayant un ventre de plus en plus plat (bien sûr en complément d’une alimentation équilibré!!!) ainsi qu’un équilibre postural renforcé

       -pensez au gainage => pour être en relation quotidienne avec des entraineurs d’athlétisme, nous pouvons vous assurer que les exercices de gainage sont parmi les plus efficaces pour travailler les abdominaux. En effet, ce type de travail qu’on appelle travail en statique se rapproche de nos gestes quotidiens car quand nous marchons ou courrons, nos abdominaux travaillent en statique. De plus, les exercices de gainage permettent de travailler à la fois les abdominaux et les dorsaux pour une musculature harmonieuse du corps et une stature bien droite

L’équipe de My HomeBodyCoach

       -Avantage n°1 = MOTIVATION = Votre coach sera là pour vous motiver, faire en sorte que vous atteignez votre objectif. Le fait d’avoir votre coach derrière vous, qui vous pousse, vous aide, vous guide, va vous permettre d’être de plus en plus motivé(e) et de vous sentir de plus en plus en forme

       -Avantage n°2 =ADOPTION DE LA BONNE POSTURE = Votre coach sera là pour corriger vos postures afin d’atteindre vos objectifs dans le respect de votre corps en évitant toute blessure. Il sera là pour vous faire acquérir les bases d’une vie saine et respectueuse de votre corps

       -Avantage n°3 = ECONOMIE DE TEMPS = votre coach se déplace chez vous, avec le matériel adapté; vous n’avez donc pas à vous déplacer dans une salle de sport plus ou moins loin. De plus, votre coach s’adapte à vos horaires et à vos jours de disponibilités  

       -Avantage n°4 = AVANTAGE FINANCIER = A la différence d’un abonnement en salle de sport, ici vous ne payez que pour des séances effectivement réalisées          

A très bientôt

L’équipe de My HomeBodyCoach